9/29 「走」 8km

近所2往復。

往路①：13'41"
復路①：12'52"
往路②：13'21"
復路②：11'12"　計：51'06"

昨日泳いだばっかりなので、今日は走ることにした。
走るのは4週間ぶり。前回は半年ぶりで恐る恐る走って超ゆっくりやったけど、それよりは3分半速く走れた。

これからしばらく、週末にいろいろイベントが入ってくるので、またしばらく走れないかも。

 

9/1 「走」 8km

近所2往復。

往路①：13'48"
復路①：13'16"
往路②：14'14"
復路②：13'15"　計：54'33"

昨日泳いだばっかりなので、今日は走ることにした。
3月に鳥取マラソンを走って以来、半年ぶり。

走ったと言っても、キロ7分近くかかっているので、早歩きみたいなもんやけど。。
とりあえず、走れた、という実績が残せて良かった。

最後の2kmはもよおしてきた便（大きい方）をガマンするのでたいへんやった。
括約筋に集中するあまり、変なフォームになってしまったようで、腰に変な違和感が出てやばかった。
なんにしろ、やばかった。。

 

目指せ！サブ４

先月の鳥取マラソンの後、フルマラソン引退宣言をしたが、どうにも悔しい。

 
以下、これまでのマラソン実績を整理

 
①94年3月　3時間11分　篠山　27歳

②96年3月　3時間15分　篠山　29歳

③97年3月　3時間30分　篠山　30歳

④97年11月　3時間16分　福知山　30歳

⑤98年3月　3時間27分　篠山　31歳

⑥99年3月　3時間24分　篠山　32歳

⑦13年12月　3時間56分　奈良　46歳

⑧19年3月　4時間40分　鳥取　52歳

 
８回目がひどすぎる。イチローも言ってたが、笑って死にたい。

やっぱり最後にもう１回だけチャレンジしよう！

寒い時期の練習はイヤなので、11月の福知山をターゲットにする。

 
目指せ！サブ４

 

鳥取マラソン ヘロヘロ完走

フルマラソンを走るのは、5年ぶり8回目。

5年前に奈良マラソンを走って、こんなにしんどいのはもうやめよう、と思ってたんだけど、オークマラソン部の恒例行事への参加の輪が拡がってきて、飲み込まれてノリでエントリーしてしまった。

コースはこんな感じ

砂丘の横からスタートし、霊石のランディングの近くまで南下してから北上する。

今年はオークマラソン部から13名がエントリー。アキヨシさんを入れちゃえば14名。スタートラインに立たなかった人1名、関門に掛かってゴールできなかった人1名、それ以外の12名が完走！雨という悪条件の中、素晴らしい！

before

撮影者のうちの奥さん、トイレへ行って帰ってこないヤマノ、オークマラソン部ではないアキヨシさんが写ってない。

after

お疲れさまでした～

以下、私の個人的な記録など

1km：6'48"
2km：5'45"
3km：5'30"
4km：5'30"
5km：5'31"
6km：6'12"
7km：5'25"
8km：5'25"（7㎞を見落としてたので8kmラップから按分）
9km：6'02"
10km：5'42"
11km：5'34"
12km：6'03"
13km：5'55"
14km：8'35"（トイレへ）
15km：5'55"
16km：6'05"（ショッツ投入、給水所で立ち止まって）
17km：5'29"
18km：5'59"
19km：5'37"
20km：6'11"
21km：6'15"
22km：5'52"
23km：5'41"
24km：5'59"
25km：5'57"
26km：6'02"
27km：6'23"
28km：6'34"
29km：7'10"（歩き始めてしまう）

以降、歩いたり走ったりの繰り返しになるので何の参考にもならない。。
30km：7'56"（ショッツ2つめ投入）
31km：7'19"
32km：6'34"
33km：7'49"
34km：8'20"
35km：6'33"
36km：6'46"
37km：10'34"（2回目のトイレへ）
38km：6'42"
39km：7'49"
40km：10'32"
41km：10'10"
42km：7'05"
ゴール：1'41

計：4h40'56"

今までのマラソン人生、4時間掛かったことなかったけど、このありさま。体力の限界、気力の限界、これにてフルマラソンは引退します。

ジョギング自体はぼちぼち続けて、大会の雰囲気も好きなので、これからはハーフにターゲットを置いて出場するつもり。

鳥取マラソン前夜祭

マツんちで前夜祭。

明日は走ってる途中から雨の予報。

完走できるかなぁ

2/23 「走」 6㎞

近所1往復。

往路①：12'28"
中間①：12'07"
復路①：11'47"　計：36'22"

本番を2週後に控え、20㎞くらい走っておきたかったので、1往復6㎞を3周するつもりだったけど、1往復のみで終了。

先週の30㎞のダメージが思った以上に大きく、1週間経っても右アキレス腱の違和感が残ったまま。これは昔も走り込んだときにはあったのであまり気にしてなかったが、走り始めてから左ふくらはぎに違和感、張りを感じる、というやつ。

左ふくらはぎは過去に何度も肉離れを経験し、そのため今でも右より細い。このウィークポイントにトラブルを負ってしまうと終わってしまうので、1往復でやめといた。

念のためアイシングしといたし、ちょっと様子見やな。

2/17 「走」 30㎞

武庫川スポーツクラブの月例マラソンに参加。

武庫川の河川敷、片道2.5㎞のコースを自分の好きなだけ往復する。

赤丸～赤丸

武庫川橋～山手大橋のちょい南

今日は北風だったので、往路がアゲンストでしんどかった。

往路①：14'18"
復路①：14'07"　28'25"
往路②：14'06"
復路②：14'06"　28'12"
往路③：13'54"
復路③：13'59"　27'53"
往路④：13'48"
復路④：13'49"　27'37"
往路⑤：14'16"
復路⑤：14'01"　28'17"
往路⑥：14'31"
復路⑥：14'46"　29'17"

計：2h49'41"（5'39"/km）

2.5kmのタイムが分かりにくいので5㎞ラップを横に出してみた。
明らかに最後バテている。それは走ってても実感。

事前には6分/kmペースで走ろうと思ってたから、明らかにオーバーペースでその影響が最後にきた。とてもあと12㎞も走れるとは思えない。。

シューズを新しくしてテンションを上げたつもりだが、フルを走り切る自信を無くしテンション下がるわ～

アシックス ゲルフェザーグライド4

10年ぶりにジョギングシューズを買った。

今のシューズのソール

こんなに片減りしたことだし、もう買い替えてもええやろ。

新しいのはこれ

道具が新しいと気分が上がる。

明日はこれでテンション上げていこう。

2/11 「走」 24㎞

近所4往復（いつものコース変更）。

往路①：12'49"
中間①：12'21"
復路①：12'10"
往路②：15'18"
中間②：12'24"
復路②：12'16"
往路③：13'40"
中間③：12'44"
復路③：12'40"
往路④：14'09"
中間④：13'19"
復路④：12'14"　計：2h36'04"

往路の上りがしんどくて、それを軽減するためにコース構成を変更。往路の上りは前半の1kmがほぼすべて。なので往路の後半と復路の前半を往復する中間を挟んで、1往復でトータル6㎞の構成にした。

上りを軽減し、さらにスローペースにしたが、あまりに寒くてちっともペースが上がらず、24㎞は3回目にもかかわらず、最も遅いタイムとなった。と、寒さのせいにしておこう。

2/3 「走」 24㎞

近所6往復。

往路①：12'46"
復路①：12'03"
往路②：12'49"
復路②：12'01"
往路③：13'02"
復路③：12'00"
往路④：13'18"
復路④：12'05"
往路⑤：13'26"
復路⑤：12'11"
往路⑥：14'01"
復路⑥：12'02"　計：2h31'44"

午後から雨予報だったので、午前に走った。

7往復するつもりが、バテて6往復でやめた。
往路の上りのダメージが積もってきて、6回目の上りはついに7分/㎞もかかってしまい、もう上れないとあきらめた。

この往復の繰り返しではこれ以上距離を延ばせるとは思えない。これ以上距離を走るならコースの検討が必要。でも、これ以上距離を延ばすことは今シーズンはもうないかな。