先月の鳥取マラソンの後、フルマラソン引退宣言をしたが、どうにも悔しい。
以下、これまでのマラソン実績を整理
①94年3月 3時間11分 篠山 27歳
②96年3月 3時間15分 篠山 29歳
③97年3月 3時間30分 篠山 30歳
④97年11月 3時間16分 福知山 30歳
⑤98年3月 3時間27分 篠山 31歳
⑥99年3月 3時間24分 篠山 32歳
⑦13年12月 3時間56分 奈良 46歳
⑧19年3月 4時間40分 鳥取 52歳
８回目がひどすぎる。イチローも言ってたが、笑って死にたい。
やっぱり最後にもう１回だけチャレンジしよう！
寒い時期の練習はイヤなので、11月の福知山をターゲットにする。
目指せ！サブ４
フルマラソンを走るのは、5年ぶり8回目。
5年前に奈良マラソンを走って、こんなにしんどいのはもうやめよう、と思ってたんだけど、オークマラソン部の恒例行事への参加の輪が拡がってきて、飲み込まれてノリでエントリーしてしまった。
コースはこんな感じ
砂丘の横からスタートし、霊石のランディングの近くまで南下してから北上する。
今年はオークマラソン部から13名がエントリー。アキヨシさんを入れちゃえば14名。スタートラインに立たなかった人1名、関門に掛かってゴールできなかった人1名、それ以外の12名が完走！雨という悪条件の中、素晴らしい！
before
撮影者のうちの奥さん、トイレへ行って帰ってこないヤマノ、オークマラソン部ではないアキヨシさんが写ってない。
after
お疲れさまでした～
以下、私の個人的な記録など
1km：6'48"
2km：5'45"
3km：5'30"
4km：5'30"
5km：5'31"
6km：6'12"
7km：5'25"
8km：5'25"（7㎞を見落としてたので8kmラップから按分）
9km：6'02"
10km：5'42"
11km：5'34"
12km：6'03"
13km：5'55"
14km：8'35"（トイレへ）
15km：5'55"
16km：6'05"（ショッツ投入、給水所で立ち止まって）
17km：5'29"
18km：5'59"
19km：5'37"
20km：6'11"
21km：6'15"
22km：5'52"
23km：5'41"
24km：5'59"
25km：5'57"
26km：6'02"
27km：6'23"
28km：6'34"
29km：7'10"（歩き始めてしまう）
以降、歩いたり走ったりの繰り返しになるので何の参考にもならない。。
30km：7'56"（ショッツ2つめ投入）
31km：7'19"
32km：6'34"
33km：7'49"
34km：8'20"
35km：6'33"
36km：6'46"
37km：10'34"（2回目のトイレへ）
38km：6'42"
39km：7'49"
40km：10'32"
41km：10'10"
42km：7'05"
ゴール：1'41
計：4h40'56"
今までのマラソン人生、4時間掛かったことなかったけど、このありさま。体力の限界、気力の限界、これにてフルマラソンは引退します。
ジョギング自体はぼちぼち続けて、大会の雰囲気も好きなので、これからはハーフにターゲットを置いて出場するつもり。
近所1往復。
往路①：12'28"
中間①：12'07"
復路①：11'47" 計：36'22"
本番を2週後に控え、20㎞くらい走っておきたかったので、1往復6㎞を3周するつもりだったけど、1往復のみで終了。
先週の30㎞のダメージが思った以上に大きく、1週間経っても右アキレス腱の違和感が残ったまま。これは昔も走り込んだときにはあったのであまり気にしてなかったが、走り始めてから左ふくらはぎに違和感、張りを感じる、というやつ。
左ふくらはぎは過去に何度も肉離れを経験し、そのため今でも右より細い。このウィークポイントにトラブルを負ってしまうと終わってしまうので、1往復でやめといた。
念のためアイシングしといたし、ちょっと様子見やな。
武庫川スポーツクラブの月例マラソンに参加。
武庫川の河川敷、片道2.5㎞のコースを自分の好きなだけ往復する。
赤丸～赤丸
武庫川橋～山手大橋のちょい南
今日は北風だったので、往路がアゲンストでしんどかった。
往路①：14'18"
復路①：14'07" 28'25"
往路②：14'06"
復路②：14'06" 28'12"
往路③：13'54"
復路③：13'59" 27'53"
往路④：13'48"
復路④：13'49" 27'37"
往路⑤：14'16"
復路⑤：14'01" 28'17"
往路⑥：14'31"
復路⑥：14'46" 29'17"
計：2h49'41"（5'39"/km）
2.5kmのタイムが分かりにくいので5㎞ラップを横に出してみた。
明らかに最後バテている。それは走ってても実感。
事前には6分/kmペースで走ろうと思ってたから、明らかにオーバーペースでその影響が最後にきた。とてもあと12㎞も走れるとは思えない。。
シューズを新しくしてテンションを上げたつもりだが、フルを走り切る自信を無くしテンション下がるわ～
10年ぶりにジョギングシューズを買った。
今のシューズのソール
こんなに片減りしたことだし、もう買い替えてもええやろ。
新しいのはこれ
道具が新しいと気分が上がる。
明日はこれでテンション上げていこう。
近所4往復（いつものコース変更）。
往路①：12'49"
中間①：12'21"
復路①：12'10"
往路②：15'18"
中間②：12'24"
復路②：12'16"
往路③：13'40"
中間③：12'44"
復路③：12'40"
往路④：14'09"
中間④：13'19"
復路④：12'14" 計：2h36'04"
往路の上りがしんどくて、それを軽減するためにコース構成を変更。往路の上りは前半の1kmがほぼすべて。なので往路の後半と復路の前半を往復する中間を挟んで、1往復でトータル6㎞の構成にした。
上りを軽減し、さらにスローペースにしたが、あまりに寒くてちっともペースが上がらず、24㎞は3回目にもかかわらず、最も遅いタイムとなった。と、寒さのせいにしておこう。
近所6往復。
往路①：12'46"
復路①：12'03"
往路②：12'49"
復路②：12'01"
往路③：13'02"
復路③：12'00"
往路④：13'18"
復路④：12'05"
往路⑤：13'26"
復路⑤：12'11"
往路⑥：14'01"
復路⑥：12'02" 計：2h31'44"
午後から雨予報だったので、午前に走った。
7往復するつもりが、バテて6往復でやめた。
往路の上りのダメージが積もってきて、6回目の上りはついに7分/㎞もかかってしまい、もう上れないとあきらめた。
この往復の繰り返しではこれ以上距離を延ばせるとは思えない。これ以上距離を走るならコースの検討が必要。でも、これ以上距離を延ばすことは今シーズンはもうないかな。
近所6往復。
往路①：12'46"
復路①：12'13"
往路②：12'48"
復路②：11'55"
往路③：12'46"
復路③：11'43"
往路④：12'29"
復路④：11'54"
往路⑤：13'00"
復路⑤：12'05"
往路⑥：13'19"
復路⑥：11'44" 計：2h28'42"
小雪舞う中、しかも上りでたまに突風的な向かい風に遭遇しながら、最後はバテた。体力的にも、脚的にもしんどかった。。
これ以上の距離はもっとペースを落とさなあかんのかなぁ
近所5往復。
往路①：12'53"
復路①：12'14"
往路②：13'10"
復路②：11'58"
往路③：12'54"
復路③：11'48"
往路④：12'54"
復路④：11'25"
往路⑤：12'23"
復路⑤：10'44" 計：2h2'23"
往路は北西～西向きの上りで、今日は西風が吹いてて少々きつかった。
でも、遅いペースではあるが、ペースアップができたから良し。
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